wez pod uwage ze niekiedy warunki zycia, praca, studia itd nie pozwalaja nam sie odzywiac w odpowiedni sposob zeby uzyskac oczekiwane efekty W takim razie zapomnij o saa gdyz warunkiem wzrostu masy na koksie jest odpowiednia dieta.
Nie możesz zacząć sie odchudzać i zmienić diety? - to zapomnij o gubieniu brzucha - na co ci budowanie masy mięśniowej latem? Nie lepiej przz sześć tygodni potrenować ogólnorozwojowo (proponowałbym ACT) a w dni wolne od treningu oporowego wykonywać ćwiczenia aerobowe - oczywiście wszystko to poparte odpowiednio zbilansowaną dietą? "When the [...]
Z tego co wiem na powstawanie rozstępów może mieć także wpływ podwyższony poziom kortyzolu. Niskokaloryczna dieta, gwałtowny spadek masy ciała sprzyjają wzrostowi poziomu kortyzolu. Zmieniony przez - odp-SFD-pl w dniu 2011-03-24 23:57:05
Przede wszystkim musisz powiedziec - jaki masz staz na silowni i czy masz ulozonadiete? Dieta to podstawa w budowaniu masy, a pozniej dopiero w gre wchodza suplementy tutaj masz linki, ktore pomoga ci ulozyc diete: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=127850&x - Przybliżone zapotrzebowanie kaloryczne [...]
nie kupuj diet nie badz glupi. poczytaj o dietach w internecie. bialko trzymaj ok 3g na 1 kg masy ciala, zdrowe tluszcze omegi 3 6 i 9, wegle w zaleznosci co chcesz zrobic(ale pamietaj jak zalewa obcinaj), kalorie w zaleznosci od przemiany materii i ogolnie organizmu i priorytetow treningowych. wogole wejdz na dzial odrzywianie ,dieta i suple tam [...]
WIEK: 2. WAGA: 79 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 113 -udo: 59 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6lat 6. DIETA: -białko: ok220gr -węglowodany: ok350gr -tłuszcz: 90gr 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:5 cykli, głównie testo,bolek, tren 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: zwiększenie masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Ja również odradzam na razie kreatynę, niech skończy się u Ciebie okres dojzewania i gdy nastąpi zastuj w budowaniu siły i masy to wtedy najlepiej wykorzystać kreatynę Teraz skup się nia diecie, boałko +carbo jak Grasiczka mówiła, lub białko + gainer. Na pewno z odpowiednią dietą będziesz rósł. Ps. Nie słuchaj Face'a Leniwy i d****nie [...]
Moj kumpel stosowal witamine b12 dla wiekszego przyrostu masy ciala, nie wiele mu dala. Jak dieta jest zapieta na ostatni guzik to dokup gainera/bialko, to narazie wystarczy jesli jestes poczatkujacym.
[...] MUWISZ MNIE PRZERAZA!!! ja mam 18 lat i nigdy nie koksowalem, owszem byla kreatynka ale zadna tam meta, muwie ci ty nawet nie masz pojecia jak mozesz przez to cierpiec. Pewnie nawet nie wiesz jak powinna wygladac dieta a co dopiero koksy. W wieku 15 lat to ty wpierw naucz sie dobrze wykonywac cwiczenia. Boze to jest chore LOL LOL - Laugh Out Loud
Zobacz na skład ,przecież też masz tam Beta Alanine. Do budowy masy mięśniowej najlepsza jest dieta z dodatnim bilansem kalorycznym. Z Suplementacji kupujesz keratynę najzwyklejsze mono i lecisz z tematem . Ty kombinujesz jak koń pod górkę. Cytrulina , arginina jest fajna ale to jest tylko gadżet. Skup się na podstawach. Pilnuje michy, staraj się [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga:72kg Wzrost:187cm Cel treningowy: Zdobycie masy i mięśni Staż treningowy na siłowni zacząłem 3 miesiąc Uprawiane inne sport: brak Dostęp do sprzętu: full osprzęt Dieta: Diete trzymam na białku chciałem przytyć dzinnie 2g białka na kg ciała przed chodzeniem na na siłownie ważyłem 67kg dzisiaj 72kg [...]
[...] mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo. Poza tym, dietę wrzuć zgodnie z regulaminem działu: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Najlepiej wrzuć kilka przykładowych dni, aby zobaczyć jak wygląda urozmaicenie: https://potreningu.pl/articles/914/dlaczego-dieta-powinna-byc-urozmaicona
[...] szanse zadzialnie na osobe poczatkujaca niz bardziej zawansowanego pakera ale nie jest powiedziane ze efkety beda wspolmierne do kasy wydanej podstawa do uzyskania masy jest dieta i trening odpowiednio zoptymalizowane pwoiny prowadzic do wzrostu ,suple to tylko takie boostery procesow .A co do HMB ma co tumaczyc dzialnie,budowe czy cos innego
[...] na kilogram masy ciala i 33 gramy w posilku wtedy 65 kilo te granice teraz okolo 66 ruznie mam wachania wagowe caly czas praca itp czasem biegam teraz niemoge bo chyba cos z dieta nietak i czensto mam wzdencia i bule proszę o pomoc w diecie jestem nowy zaczolem cwiczyc 3 miesiące temu teraz dietę trochę pidodawalem wszystkiego ale kiepsko se [...]
jezeli nie potrafisz sam ulozyc to moge ci tylko powiedziec ezbys zmienil ilosc serii z masy na rzezbe czyli ok.15(niektorzy robia po 30)i mial ujemny bilans kalorii (czyli masz mniej jesc pamietaj dieta 60% sukcesu)a reszte poszukaj sam bo tu tego pelno na forum Zmieniony przez - maciekvas w dniu 2009-07-22 22:21:05
jw. a poza tym na rozwój masy mięśniowej wpływa nie tylko odpowiednio dobrany trening, ale także inne czynniki typu dieta, suplementacja, regeneracja - zakładamy, że masz to dograne. Wypełni ankietę, podaj swoje podstawowe informacje, dotychczasowy trening i być może ktoś coś doradzi, jeśli będzie taka potrzeba.
1. WIEK: 21 2. WAGA: 90 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: -udo: -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 210 -węglowodany: 400g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta 300 tab + wino 100tab 2lata temu 8. TRENING: split (treningi w domu) 9. CEL CYKLU: złapanie masy mięśnia i sily 10. OSTATNI CYKL I [...]
pod koniec prawdopodobnie dorzucę clen/sally/t3 ogólnie cykl ma być na niskich węglach, tylko sporo białka i trochę tłuszczy. 1. WIEK: 22 2. WAGA: 85 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: trochę z przerwami 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. [...]
1. WIEK: 27lat 2. WAGA: 104 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 48 -klatka: 132 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6lat z przerwami 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 8. TRENING: Siłowy 9. CEL CYKLU: Zwiększenie masy mięśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:Trwa [...]